Профессор Эммануэль Стаматакис из Университета Сиднея заявил, что достаточно внести небольшие изменения в образ жизни, чтобы продлить ее примерно на 10 лет. Например, спать на 15 минут дольше. Он уточнил, на какие нюансы нужно обратить внимание.
© Российская Газета
Сообщается, что команда врачей проанализировала данные 60 тысяч человек. Работа велась в течение восьми лет. Специалисты оценивали продолжительность сна добровольцев, количество минут, которые люди тратили на физическую активность, и рацион (DQS).
Как уточняет Daily Mail, DQS рассчитывался по 100-балльной шкале, на основе потребления овощей, фруктов, рыбы, цельного зерна, растительных масел, мяса. При этом специалисты отметили, что, например, британцы, в среднем, спят по пять с половиной часов в сутки, занимаются спортом около семи минут в день и показатель DQS у них составляет 36,9.
По расчетам врачей, в этом случае, чтобы увеличить продолжительность жизни, нужно позволить себе дополнительные 15 минут сна, примерно на две минуты дольше заниматься спортом и есть на полпорции овощей (это, например, половина большого помидора) в день больше.
Более того, объяснили специалисты, если человек, который спит около шести часов в сутки, увеличит время сна на 75 минут, будет тратить 12,5 минуты в день на умеренные или интенсивные физические упражнения, а также повысит свой показатель DQS на 25 пунктов до 61,9, риск преждевременной смерти сократится вдвое. Они выяснили, что простые изменения, которые стоит практиковать с самого утра, в целом способны продлить жизнь на 10 лет.
Напомним, что норма сна для взрослого человека составляет от семи до девяти часов в сутки. Некоторым людям удается выспаться за шесть часов без риска для здоровья, но это скорее исключение. Врачи также напомнили, что в рационе рекомендуется ограничить обработанную пищу (бекон, сосиски, ветчину, магазинные десерты, полуфабрикаты), чтобы снизить риск развития рака, заболеваний сердца и других недугов.