Проблема лишнего веса часто связана не только с перееданием, но и с выбором продуктов. Об этом рассказал Александр Врублевский, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета.
© Чемпионат
Вместо изнурительных диет для похудения врач предложил ориентироваться на простую и эффективную систему. Её основу составляет «правило тарелки»: половину порции должны занимать овощи, четверть — белковые продукты (курица, рыба, тофу) и ещё четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис).
Также важно убрать из меню сладкие напитки и пить воду, а обработанные продукты заменить цельными, например, цельнозерновой хлеб вместо белого и фрукты вместо соков.
Такой подход, по словам Врублевского, помогает не просто временно сбросить вес, а выстроить долгосрочную систему питания для его контроля.