То, сколько вы сможете простоять на одной ноге, может говорить о вашем возрасте и состоянии здоровья — такой вывод сделали зарубежные ученые. Результаты их исследования прокомментировала в своем Telegram-канале эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник МГУ имени Ломоносова Зухра Павлова.
В исследовании приняли участие более сотни людей старше 50 лет. Ученые наблюдали за их походкой, силой мышц и способностью держать равновесие.
Как выяснилось, быстрее всего с возрастом «сдает» вовсе не скорость шага и не сила хватки, а умение стоять на одной ноге. И особенно на «слабой» — недоминантной ноге. А ведь потеря равновесия может вести к падениям и снижению качества жизни в целом.
Зухра Павлова предлагает проверить себя: встать на одну ногу (рядом с опорой) и засечь время.
«Согласно исследованию, 20-30 секунд — хороший результат. Если меньше 10 секунд, это сигнал задуматься», — комментирует эндокринолог.
Также она советует следить за динамикой этого процесса. Если с годами стоять становится заметно сложнее — это говорит о том, что надо проверить здоровье и, возможно, изменить образ жизни, отмечает врач.
Баланс можно тренировать: постепенно усложнять стойку на одной ноге (например, стоять с закрытыми глазами), делать приседания и подъемы на носки, заниматься йогой, тай-чи или пилатесом.
«Баланс — такой же биомаркер здоровья, как давление или уровень сахара. А как у вас с равновесием?», — резюмирует Зухра Павлова.
Кстати
Эндокринолог привела нормы баланса на одной ноге для каждого возраста от службы здравоохранения Великобритании:
Источник: rg.ru